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名師支招：高三考生該如何跨越心理低谷？

名師支招：高三考生該如何跨越心理低谷？

十年寒窗，背水一戰。高三進入最后一個學期了，離高考也就百余天。有些學子發現，高三上學期還斗志昂揚、躍躍欲試的自己，進入高三下這個學期反倒有些患得患失、不知所措，一如近日給阿文熱線掛電話的阿雄(化名)，他的困惑或是不少高三學子的寫照。

最后這個學期，該如何盡快做好計劃，進入學習最佳狀態，跨越心理的低谷期?看過廈門六中劉美蘭老師點評和建議，希望有類似困惑的學子能獲得啟發。

講述

阿雄(高三學生)

我有時懶散得什么都不想做

過完寒假，開學也已經一周了。不知為什么，想到離最后“決戰”的時刻也就百余天，心情就變得“亞歷山大”。其實在這之前我自認為自己的學習狀態一直都還不錯，基本在班級保持在前15名，在年段也一直保持在中等偏上水平。

仿佛只是在抬頭和低頭的瞬間，時間就悄悄地劃過，一個星期就這樣過去了，這高三其實就沒有多少個星期了，我在突然之間便有些茫然起。

我發現自己每天的生活，都在重復同樣的一個調子：每天掙扎著起床，胡亂地整理下，急急忙忙地趕到教室，氣都沒喘完，又開始聽聽力了，聽完了，又接著上課……一節課接著一節課，沒完沒了地上著。

每天面對如山的作業，固定的兩點一線的生活，我覺得倦了，乏了。早上，我變得不想早早起床，能賴一分鐘就一分鐘，實在是太困了;上課，我也很難做到全神貫注了，偶爾也會開開小差，打打瞌睡。我不知道怎樣才可以提神，讓大腦保持清醒;晚上，回到家里，本想好好再努力一把，可有時懶散得什么都不想做，只有摁手機。有時玩起三國殺“剎不住車”，自制力變成了零。

有時我還覺得很不公平，有些同學看著學習漫不經心，沒有什么壓力，可他們的學習成績就是那么的好，而我自己努力用功，可在學習上卻收效甚微，很悲劇。有無數個瞬間，我覺得自己見不到明天的太陽。心情，如同一堆雜草，有些蒼涼，有些落寞。我體驗不到“強大的內心”和“燃燒的激情”。

有人說“不苦不累，高三無味;不拼不搏，高三白活。”我知道這場高考對我說是多么的意義重大，用不著“拼爹”、“拼富”、“拼權”、“拼勢”，就看你的成績是否優異。可是，我不知道，接下去，我該如何規劃自己，超越自己，堅持不懈，并用什么支撐自己順利度過高考前這一段時間，走過心理低谷期?

點評

劉美蘭(廈門六中高級教師)

高三孩子常見的焦慮心理

阿雄的這種心理狀態是一種焦慮。焦慮是這個階段孩子常有的心理狀況。如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調整。焦慮形成的主要原因是：成績目標不具體，復習方向不明確。在第一輪的復習中，我們主張“跟著老師走”，復習的節奏、要點、題型的把控方面，以老師為主，高三下階段，要以自主復習為主，如果不知道如何自主復習，自然會產生焦慮。

那么如何進行自主復習呢?

首先要確定成績目標，不少學生心中都會有一兩所理想大學，但是，常常擔心達不到目標，心理總忐忑，目標沒給他帶活力，卻帶了焦慮。這里所說的是成績目標，即你預備考幾分，然后具體到每個學科考幾分，細化到每個題目得幾分。

比如，你的語文成績目標是120分，那么默寫、文言文、詩歌鑒賞、名著、經典、論述類文本閱讀、自選類文本閱讀、語言文字運用、時文評論、作文每個題你計劃得幾分，在歷次的考試中，你得過幾分，缺漏在哪里，有無得分的空間，如果有得分的空間，那就是你這個階段的復習方向。

查找得分空間的知識缺漏

當你明白了自己缺什么，你就應該知道“讀”什么。在省質檢前，是一個最佳的“補缺”階段，這個“補缺”不是一般意義上的彌補“短腿”學科，“短腿”學科的補救，應是更早就開始的。這個階段主要補的是學科中還有得分空間的知識的“缺”，答題方法的“缺”。

怎么補缺呢?首先將幾份規范試卷做橫向成績跟蹤，查找與目標分數有距離的題，然后將涉及的知識系統再做一個復習，它包含知識的積累性復習與答題的分析性復習。有些試題命題角度較廣，變化較大。不同的類型，答題方法也有所不同，所以不是一種解讀思路就可以解讀所有的題，要對題目做辨析，思考其答案構成。

比如“簡析某一詩句”與“賞析某一詩句”答案的構成就有差異，要通過一定量的訓練，歸納其答案構成規律，并在以后的答題實踐中不斷驗證。這個訓練在高三上不適宜，因為缺乏量的積累，在省質檢后，又有些遲，因為有些學生如果原先有一套自己的學習系統，但不適宜答題規律，尤其是快速閱卷的答案構成，他們是需要經歷一段“破舊立新”的過程的。

弄清失分的主要原因何在

學生對于失分多的題，要分清是知識的缺漏，還是答題方法的問題。比如名著題，不少學生已做了第一輪的分析，已掌握了些基本內容，但必然還有些遺漏，比如 “上方谷司馬懿受困，幾被燒死，后脫險。脫險的原因是什么”，這是一個重點，選項中寫成“司馬懿父子從火海中突出重圍”顯然是錯的，但還有些學生沒有判斷出這個錯誤。這就表明這個知識你是有缺漏的。

而有些題學生是基本掌握了相關的內容，但答題時卻遺漏了不少。這就是答題方法上出了問題，解決的方法主要是認真解題。很多學生寫得滿滿當當，得分卻甚少。這在文科考試很常見，圍繞題目所問，想好了答題要點再作答。

比如上學期末市質檢，“簡述聶赫留朵夫通過各種努力，使瑪絲洛娃的苦役得到改判”這個題，大部分學生只得1-2分，很多學生看完答案，都驚嘆說，這些內容我都知道，但為什么沒寫進去呢?就是缺乏解題。養成對題型特點的解讀與答題要點的思考習慣，這才不會讓你懂的題目沒能得分。

相信還有很多學生成績不穩定，比如經典題，有時得滿分，有時得零分。這種情況學生一定要找出得失的原因，是考偏、考難了，還是自己還有遺漏的知識，抑或是答題方向出問題了，無論得失，經驗與教訓一樣可貴，一定要好好分析。

值得一提的是高三復習過程中，你會有疲憊感，有時也會讀不下去。這個時候支撐你繼續往下走的動力是 “我的人生如果要站起，這個時候就一定不能倒下去。

請記住：用不著 “拼爹”、“拼富”、“拼權”、“拼勢”，只需要你拼搏!

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