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高三線上培訓

發布于:2022-04-10 12:09:34

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高考心理:精神壓力大怎么辦

精神壓力大怎么辦?

一、運動解壓

運動可以讓身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運動是一個很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態的方法。

1、學會如何運動

運動解壓也需要一定的方法,如果方法不對,不但對解壓沒有幫助,反而可能會導致壓力更大,想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下,再逐漸過渡到大運動量的運動。這需要循循漸進,一步一步。

如果壓力于工作與學習,那么可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

2、運動環境的選擇

運動環境對于解壓有關鍵性的影響,一個好的環境,可以讓效果更加的明顯。

如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺更加的輕松與愉快。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸,可以達到最好的放松、減壓的效果。

二、冥想解壓

通過冥想,想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上,讓自己進入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受著那一份心靈上的放松。

三、飲食解壓

飲食解壓也是一個不錯的選擇,很多人心理壓力大時,會通過飲食調整。如果你心理壓力大,不妨多吃些以下食物:

1、吃菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的負擔。

2、嗑瓜子

瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。同進嗑瓜子還能放松你的大腦,從不良情緒與心理壓力中擺脫出。

四、按摩解壓

當你的壓力過大時,可以試著做一做按摩。我們知道,身體上的緊張與壓抑,也會導致心理上的緊張與壓抑。當你的身體通過按摩放松后,你的心理壓力也會跟著一起放松。

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