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發布于:2022-04-10 17:13:33

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高考心理輔導:如何有效化解高考癥候群

高考 即將到,考生們忙著備考的同時也承受著不同程度的壓力,精神高度緊張的考生,有的頭痛焦躁睡不好,有的由于過分補充營養鬧腹瀉。在高考前出現“高考癥候群”的考生并不少見。如何克服“高考病”,鄭州人民醫院專家為考生和家長支招。

鄭州人民醫院神經內科主任醫師張淑玲介紹,每年高考前夕,由于精神高度緊張而引起頭痛、失眠的學生會扎堆兒就診,這屬于考前焦慮的一種。

張淑玲說,緩解緊張焦慮的精神狀態首先要調整好心態。作為家長,要學會給孩子減壓,學會傾聽孩子的煩惱和心聲,不要拿自己的孩子和別人家的孩子做對比,更要避免在孩子面前強調高考的絕對性。其次要保證充足的睡眠。睡覺前半小時保持安靜的情緒,不要看書、想問題,可以泡個澡放松一下,或者聽一些舒緩的音樂,使自己放松心情。

鄭州人民醫院消化內科主任醫師馬應杰建議,考前飲食要以清淡為主,均衡飲食。日常生活飲食規律最好不要改變,一日三餐按時吃飯。尤其考前3天,不要吃平時不常吃的食品。

鄭州人民醫院營養科營養師張晴說,小米粥和香蕉是緩解緊張情緒的理想食物。張晴給廣大考生列了一份“考試菜單”。早餐:牛奶或豆漿或小米粥,雞蛋、牛肉、蔬菜、面包片;中餐:米飯或湯面條,葷素搭配的炒菜,清淡的湯類;晚餐:小米粥、瘦肉、豆制品、青菜、饅頭、餐后水果。

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