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案例分析：父母如何調節考生的考前焦慮

案例描述

我的兒子是一所重點中學實驗班的學生，平時在班里學習名列前茅，老師和同學都以他為榜樣。到了高三，兒子更加刻苦，晚上燈一直亮到深夜;沒有節假日，基本上不參加課外活動，放棄了自己的籃球愛好，主動讓我把心愛的籃球幫他收拾起。他的桌子上總是擺滿了各種復習資料，雖然自己的學習成績很好，但總感到某門課還有很多不懂的地方;眼睛總盯著和他成績差不多的同學，一旦被同學超過，他就感到很緊張、很焦慮，有勁不知如何使。高三期中考試越越近了，但最近兒子出現了發燒、食欲不振、失眠等現象。看著孩子臉上的焦慮表情，我非常著急，不知道用什么方法幫助孩子擺脫焦慮。請問專家，我該怎么辦呢?

分析

期中考試對考生說是上高三以的一次重要考試，是通往高考復習過程中的關鍵環節之一。在這備考復習的攻堅階段，考生會比以往更容易產生新的心理問題，可能會出現心理疲勞、記憶力下降、考前焦慮等癥狀。

上述案例的考生焦慮類型是明顯的負疚自責型和自視過高型。這類考生勤奮刻苦，對自己要求嚴格，但是過分注重滿足師長的期望，學習上唯恐有絲毫差錯，稍有不順便自責內疚。這類學生能力強，學習自覺刻苦，但是對自己的實際水平估計過高，確定的目標不切合實際，什么事情都想比其他同學強，但又眼高手低，一旦愿望沒有實現就會情緒低落，嫉妒他人或者懷疑自己的能力，抱怨自己的命運不好。

考生的焦慮在每個人身上的表現是復雜和不穩定的，因時、因地、因人而異。因此，父母及時了解孩子的焦慮，才能及早幫助孩子擺脫焦慮的困擾，以利于孩子更好地復習備考。

建議

首先，父母要從孩子的實際出發，確定適當的期望值。這類考試焦慮的考生本身都對自己要求嚴格，追求完美，確定目標較高，如果父母再給孩子定出更高的目標，一旦在備考過程中發生什么情況，目標實現的可能性大打折扣，就會導致孩子憂心忡忡，生怕自己失敗，這種恐懼無疑會引起考試焦慮。因此，在積極幫助孩子備考的過程中，父母不要把目光盯在孩子的分數和考試的名次上，而是要幫助孩子正確地認識自己，客觀地制定合適的目標。父母可以采取小目標逐步實現的方法，幫助孩子達成目標。

其次，父母在高三這一年與孩子正確有效的溝通尤為重要。高三是孩子人生中非常重要的階段，各方面的壓力非常大，復習任務重，心態變化多，受外界因素影響也大。因此，父母學會科學有效的溝通，才能了解孩子的真實情況。當孩子在學習、生活中出現困境時，父母要能及早發現問題，幫孩子出主意、想辦法，助孩子一臂之力。

再次，父母要增強孩子的自信心。父母要勸說孩子不要和其他同學攀比，要和自己相比，今天比昨天進步一點點，就要及時鼓勵，肯定和認可孩子的成績，教會孩子一些積極的自我暗示的方法，培養孩子的自信心，逐漸將孩子從盯著排名和其他同學的成績轉移到對知識點的掌握上。這樣可以增強孩子的自信心，有利于孩子學習效率的提高。

最后，父母還要幫助孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，并督促孩子認真落實。學習計劃的制訂要以孩子為主，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂，必要時提醒孩子及時修改學習計劃。另外，學習計劃的安排一定是配合學校的教學進度，父母要和教師保持良好、充分的溝通，對學校的教學進度、教師對孩子學習上的要求、孩子在校的學習情況做到心中有數。父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析學習上取得的進步和不足。這樣可使復習更有目的性，也可對孩子形成一定的約束力，以保證復習能高效、有序地進行。而當完成一定的復習計劃、取得一定的成績后，孩子內心的滿足感就會產生，從而大大增強信心。

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