武漢市高考輔導

武漢市高考輔導，簡單學習網的課程適合不同學習成績的學生。

高考臨近如何減壓 專家支招“自討苦吃法

距離高考只有不到一個月的時間，每天看著“高考倒計時牌”數字的變化，考生的心中有股莫大的壓力。如何為即將走進“戰場”的莘莘學子釋放心中的壓力，如何給孩子提供一個輕松的環境，成了學校和家長關注的話題。

本期教育周刊，就采訪了幾位“過人”，高三學子們不妨看看，他們是怎么減壓的。

1、減壓的兩大絕招聽音樂看綜藝節目

“聽音樂和快樂大本營，考前讓我放松了不少。”，貴陽六中畢業生胡岑岑以651分的優秀成績考取中國人民大學，談到當年在考前如何減壓，她這樣說道。

“每個星期六，我就準時看快樂大本營”胡岑岑告訴記者，雖然臨近高考，但是每周六的娛樂節目也沒落下。“每次看都會忍不住大笑，同時也感覺到心情會很放松。”她說，休息時看一些“冷”得不行的笑話也是高考前排解壓力好方法。“大笑是放松心情的最好方法，無論用什么方式，只要能讓自己笑出，就能達到減壓的效果。”小胡說。

還有另外一個減壓的好方法，就是聽音樂，胡岑岑最喜歡的就是張學友的歌，那旋律一響起，就感覺自己放松了不少，不光是流行音樂，純音樂也是她的最愛，本自己很喜歡看電視劇，但是受時間限制，就看看電影或者綜藝節目這些。還有在考前，在遇到困難和委屈時，要及時和父母、老師溝通，以最好的心態迎接每天的學習。“認真學習把覺得該記的記了，該懂的懂了，全力以赴了盡力了，結果不管怎樣都問心無愧了。”胡岑岑對今年即將高考的學弟學妹們說。

2、干自己喜歡的事就是最好的減壓方法

畢業于六中的賴禹立，去年以532分的高考分數考取上海政法大學，談到自己在高考前如何減壓，他告訴記者，干自己喜歡的事，在他看就是最好的減壓方法。

賴禹立說，自己就喜歡看看電影，逛逛街，“學得累了的時候，在電影院看電影可以釋放情緒，壓壓馬路看到身邊的行人不停走過，其實很多時候，壓力不自覺的就消失了。”他覺得在學習后干這些能幫助自己緩解壓力，不要一天的時間全放在學習上，適當安排休息，吃飯洗衣看新聞時別想著書，別忘記自己的興趣愛好，它們只是暫時減少不是暫時消失。

“我每天都要吃一個西瓜。”賴禹立說，考前的飲食最好清淡，高考前的這段時間，貴陽的天氣都漸漸熱了起，每天吃點西瓜還可以消消暑。還要適當運動運動，分散一會注意力，放松一下學習效果更佳，但切記要拒絕一切戶外劇烈運動。每天睡前，他都會睡在床上冥想一小段時間，想好考上怎么樣，沒考上怎么做，想清楚就沒那么怕了。最后，多跟老師、同學聊聊天和他們減壓的方式、和家長交流對將的規劃，這些對自己也是很有幫助的。

3、唱歌、瘋玩釋放壓力

“高三的學習很緊張，還好我能通過唱歌的方式釋放壓力。”回憶自己的高考時光，現就讀于中山大學的貴陽女孩楊竹君仍心懷感嘆。她說，高三壓力太大，如果沒有釋放壓力的途徑，她可能都堅持不下去。而她釋放壓力的方法就是一個人在家敞開嗓子大聲唱歌，“什么都不想，吼完馬上就覺得神清氣爽，很舒暢”。

有幾次晚上在家復習，小君突然覺得不在狀態，心情變得很煩躁，她就一個人關在屋里大聲唱歌，唱完后很快就能靜下心學習了。就讀于中國藥科大的大一新生張涵也告訴記者，對于高三學生說，找到釋放壓力的途徑很重要。“我就經常是在感到快被學習壓得透不過氣的時候，約上幾個朋友瘋玩一場，等玩完之后再全心全意地投入到學習當中。”

張涵建議高三的學生如果突然學不下去了，千萬不要勉強，越是勉強越是焦慮，不如起適當放松一下，再投入學習效率就會提高了。

4、專家支招：“自討苦吃法”可減輕心理壓力

“對于大多數考生說，高考是其人生經歷中首次面臨的巨大挑戰，絕大多數考生無法預想高考是什么樣的，更對自己的臨場發揮能力不確定，極易導致恐慌和焦慮，是一種比較普遍的現象。”我國高考心理咨詢專家、著名青少年心理研究專家宋少衛告訴記者，產生考前焦慮的原因有三個：一是定的目標和自己的能力差距過大；二是學習缺少計劃性；三是過于盲目的擔心。

他建議，考生首先應制定一個清楚明確的學習計劃，結合自己的高考志愿方向，具體落實總分和各科成績組成，如：總分需要590分，其中英語要達到115分，目前英語110分，英語作文稍有優勢，可以提高5分，其他科目類推；其次，在每天的學習結束前，加入一個總結思考環節，即做到日思一獲。每天都思考一下，今天學會了什么。使自己感到每天都有收獲，從心理上保障每天都有進步感。再次，采取大聲朗誦的方式宣泄情緒。對于語文高考要背誦的章節，大聲朗誦，既復習了背誦章節，又調節了情緒，一舉兩得。

什么方法可以有效緩解心理壓力呢？宋少衛推薦給高三學子一招“自討苦吃法”：用大拇指和食指用力按壓每根手指兩邊的穴位，以有輕微痛感為宜。“適當的痛感能改善煩躁情緒，讓心情放松，頭懸梁、錐刺股就是這個道理。”

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