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高考考生考前如何合理安排作息時間

臨高考還剩一個星期，每個考生都不免心情緊張。如何度過這幾天，對于每個考生說都至關重要。記者近日走訪華師一附中、武鋼三中、武漢外國語學校等學校時發現，為了讓學生輕松應考，各個學校的高考生都已經放了假。

記者在采訪中發現，不少同學在家里，每天都花上近十個小時“啃”書本，絲毫不敢放松。許

多同學都出現了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦慮癥。為此，本報特邀現任武漢大學心理培訓中心特聘專家、華師一附中高級心理咨詢師、中央教科所心理健康教育課題研究專家尹鄧安，為考生制定合理的高考最后七天的復習攻略。

尹老師說，一天中記憶效果最好的時段為：早上起床后一小時、上午8點至10點、下午6點至7點、臨睡前1小時，可以有效地利用這些時段進行復習，避免出現頭腦發“木”的狀態。

在復習過程中，采用適合自己的復習方法進行學習，避免搞疲勞戰術。要注意勞逸結合，使大腦得到充分休息。而且一定要保證充足的休息時間，晚上不應睡得太晚，中午最好是午睡，這樣有利于疲勞的消除和保持旺盛的精力。

考前倒數第7天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：30以前

復習9：00—11：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：30—16：00

運動、散步：18：00—19：00

看書：20：00—21：00

睡覺：22：30

考前倒數第6天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：30以前

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：30—16：00

運動、散步：18：00—19：00

休閑：20：00—21：00

睡覺：22：30 考前倒數第5天

起床：7：00—7：30

自由安排：9：00

輕松復習：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：30—16：00

晚餐：17：30

運動、散步18：00—19：00

休閑：20：00—21：30

睡覺：22：00

考前倒數第4天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：00以前

輕松復習：9：30—11：00

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：30—17：00

晚餐：17：30

運動、散步：18：00—19：00

看書：20：00—21：30

睡覺：22：30

考前倒數第3天

起床：7：00—7：30

聽音樂：9：00以前

輕松復習：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

輕松復習：14：00—16：00

晚餐：17：30

運動、散步：18：00—19：00

休閑(自由安排)：20：00—21：30

睡覺：22：30

考前倒數第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

輕松復習9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

輕松復習14：30—16：00

晚餐17：30

運動、散步18：00—19：00

休閑20：00—21：30

睡覺22：00

考前最后一天

為防止意外情況的發生，考試前一天不要參加動作較為劇烈、體能消耗比較大的體育活動，同時不要到離家太遠的地方。還要進行適當的放松和休息。

起床：7：30

自我放松：9：00前

輕松復習：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考場：15：00—16：00

晚餐：17：30

運動、散步18：00—19：00

瀏覽知識結構19：00—20：30

檢查考試用品：20：30—21：30

睡覺22：00

考前自信訓練 積極自我暗示

通過自我內心對話等方法對自己施加心理影響，促使個人的觀念、心境、情緒、意志等向好的方面轉變，提高活動效率。

每天抽點時間或自言自語，或寫上一些貼士粘在床前、桌前，讓這些積極的語言所體現的精神漸漸潛入到自我意識中，這樣能起鼓舞斗志、穩定情緒的作用。

作文成績好、數學公式記得牢等，把這些優勢記下，經常瀏覽一下，自信心就會大大增強。同時也要認真找出自己的薄弱環節，積極想好應對策略，每天按計劃復習，如果熟練了某一項，就把這項從本子上劃去，隨著一個個弱項被消滅，自信心也就越越強了。

如果在考前過于緊張，出現頭暈、耳鳴、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等癥狀，那就需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，以幫助自己緩解緊張和焦慮。

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