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發(fā)布于:2022-04-08 11:36:40

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高考心理輔導:考試減壓妙招

1家長鼓勵減壓法

時常聽到考生抱怨說父母比自己還緊張,每天都要嘮叨這兒,嘮叨那兒,讓考生的壓力如同滾雪球般越越大。其實家長的每一句話都潛移默化的影響著孩子的心理狀態(tài)。所以減壓小妙招的第一招就是從家長出發(fā),給考生多一點鼓勵,少一些責備,讓考生減輕壓力,積極面對考試。小鹿要提醒家長盡量不要拿別人與自己的孩子做比較,要給予寬松的生活及復習環(huán)境,消除負面影響,傾聽孩子的心聲,把施壓變?yōu)楣膭?。因為父母的一言一行都是對孩子最大的動力,也是對孩子最實際的獎勵。

2調(diào)整生物鐘減壓法

很多備戰(zhàn)的考生通常會挑燈夜戰(zhàn),日夜顛倒地復習功課,總覺得在夜深人靜時才能背進考試內(nèi)容。其實大家都忽略了考試時間是在白天,所以有效調(diào)整生物鐘,給自己一個良好的復習環(huán)境及深入的睡眠時間也可以為減壓帶幫助。

3周圍環(huán)境減壓法

沒日沒夜奮斗在題海戰(zhàn)術(shù)中考生們會不會偶爾覺得大腦有被掏空的感覺,一瞬間感覺什么都記不住,習題也都做不對了?這個時候你需要的是適當?shù)恼n外活動,接觸大自然新鮮空氣,放松心情。也可以與小伙伴們一起交流分享學習方法及心得,這樣也可以有效緩解高度緊張情緒。

4健康餐食減壓法

在沖刺階段考生的飲食質(zhì)量也是不容忽視的,家長要避免填鴨式喂養(yǎng)。合理搭配三餐營養(yǎng),做到清淡、養(yǎng)胃、補腦、利眠。建議早餐以碳水化合物的主食為主,午餐增加一些蛋白質(zhì)的食材,晚餐則以清單、養(yǎng)胃為主,當然一些有助補腦的食材也是非常好的選擇。良好的飲食習慣也是一種有效的減壓方式。

以上小妙招看似簡單,但要全部領(lǐng)會并做到是需要考生及家長一起努力才能實現(xiàn)的。當然還是要以每位考生的實際情況而定,找到最適合你們自己的減壓方法。記住不要給自己造成過大的心理負擔,讓自己輕松面對高考,用最平常的心態(tài)調(diào)整自己,考出最理想的分數(shù)吧!

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