上海高三補習學校

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高考注意事項：調整好心態可為高考加分

狀態失常———找回信心

案例一：

小林最近有些心虛，不知是怎么回事，幾次考試狀態起伏很大，有時明明覺得發揮很好，成績卻不理想;有時覺得考得不好，但成績還不錯。老師說要調整好狀態，小林反而暈了，不知該怎么調整。他明白現在需要堅持，可又感到無力回天。為此，他睡不好覺，擔心考題太難，高考成績不佳。

分析：

表面看，小林是在考前失去狀態，其實是失去自信心。人在經歷考驗時很容易懷疑自己的能力，將曾經達到的成績歸結為運氣。這些看法讓考生陷入不安、焦躁中，甚至影響睡眠。小林很想改變現狀，但又束手無策，這就加深了他的不安與焦躁。負面情緒與事件相互催生，再過硬的心理防線也會被攻破。

策略：

找回信心對小林十分重要，只看一次甚至幾次考試的得失沒有意義。父母要鼓勵孩子回憶高三一年的所有收獲與付出，回憶學習中的點點滴滴，尤其是那些戰勝困難的時刻、取得進步的堅持。這些真實的體驗會幫助孩子找到努力與自信的感覺。

父母要想讓小林將苦惱說出，可以用身邊的故事啟發孩子，或者說說自己類似的經歷。父母要讓孩子知道，煩惱說出比憋在心里要舒服得多，鼓勵孩子找信任的老師、同學、朋友傾訴。

在孩子焦慮無助需要信心時，傾聽和寬容的態度是最給力的。

提前松懈———穩定心態

案例二：

“我現在都不知道該做些什么?知識方面覺得掌握差不多了，會的題目肯定能做對，不會的題目現在補也不及了。想著即將到的高考，我覺得自己高中三年終于走到盡頭，有種要解脫的輕松，心里想著考試之后的旅行，希望高考明天就到。實話說，我真的學不進去了，覺得腦子已經滿了，再學就溢出了，反而不如以前了。”洋洋在日記里這么寫著。老師也發現她最近的狀態有些松懈，告訴她這不利于考試發揮。

分析：

從洋洋的案例中不難看出，提前松懈的考生有不同原因：有些在高三階段拼命學習，身心疲憊，臨近考試容易提前放松;有些不相信自己最后的努力有用，就放棄復習;還有些受周圍同學影響，看到別人不為高考拼搏，自己也就松懈了。現實情況往往較復雜，每名考生提前松懈都可能摻雜著不同的心理因素，要區別對待。

策略：

對于身心疲憊的考生，父母要以理解、支持為主，鼓勵孩子堅持下去。對于消極應考的考生，父母要鼓勵孩子敢于面對自己的“無能為力”并且加倍努力，也許成績不如所愿，但至少不能輕言放棄。對于隨波逐流的考生，父母要讓孩子明確目標，將注意力放在自己身上，做個自主的人，別被“環境雜音”裹挾。

總之，父母要幫助孩子發掘自身的力量，努力調整狀態。當孩子情緒低落放棄時，父母要平靜淡定，不要放大考生的煩躁，更不能放棄，要將自己的堅持傳遞給孩子，為孩子做出榜樣。

特別需要指出的是，一些考生在考試臨近時確實會表現出比平時更從容的狀態，這與案例中所描述的“提前松懈”是有區別的。父母判斷孩子是否松懈，最好的方法是觀察他的生活節律以及學習狀態。松懈的孩子往往會放緩生活節奏，在學習時也很難像之前一樣專注。

過度擔心———積極疏導

案例三：

雨欣心很重，一點芝麻大的小事都會在意。最近幾次考試中，好朋友都有出色的發揮，而她卻很糟糕。想到還有十天就高考了，她卻還有好多知識沒弄懂，以前會的現在也做不對，這讓她特別著急。這些心事她都埋在心里，自己無法調節，變得越越易怒。做錯了不該錯的題目，上課有的題沒聽明白，筆記被同學借走沒有馬上歸還之類的小事，都會觸及她情緒爆發。老師和父母都覺得她的壓力夠大了，不敢再逼她，但是又不知道該怎么幫助她。

分析：

心思細膩且不喜歡表達的考生都能理解雨欣的困擾。她擔心時間太短，又很想在完全準備好時從容應對考試。“完全準備好”是一種無法達到的理想化狀態，用不可能做到的事情要求自己，當然會帶無盡的壓力。

策略：

對這類考生，父母要成為平靜的榜樣，不要忽視孩子的焦慮。父母可陪著孩子大哭一場、跑步運動、發泄情緒，而后告訴她“世上無完美”，這一切都很正常，沒什么大不了。如果站在“一生”的視角看問題，高考也只是一次必經的考試而已，好與不好并不影響未的生活。

父母還要鼓勵孩子分析漏洞，確定這幾天的復習計劃，注重效果，別貪多。可以采用計劃清單，規劃每天要做的事。父母要鼓勵孩子多聽老師講的。老師經歷的高考無數，給考生傳授的是有道理的;還可引導考生將精力放在具體題目和練習上，就不會那么焦慮了。

此外，考生要堅持每天尋找自己的最佳狀態：回想自己學習最有效、發揮最好的時刻，回顧那時的心情和狀態，并每天帶著這樣的狀態去學校，在每次考試前都盡量讓自己處于這樣的狀態，保持和平時一樣的練習強度和生物節律，保證考試時間最興奮。

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