卓越高考補(bǔ)習(xí)班
發(fā)布于：2022-04-17 11:35:44卓越高考補(bǔ)習(xí)班，高中補(bǔ)課選擇線上平臺的越來越多。
高考進(jìn)入倒計時 營養(yǎng)師提供考前三餐搭配
距離高考還有一個月的時間，高三考生們的備考也進(jìn)入了倒計時，在家長和老師的雙重壓力下，有些學(xué)生出現(xiàn)了厭學(xué)或一味熬時間拼體力的情況，而此時家長、老師、學(xué)生往往忽視了考生自身的心理和身體狀態(tài)，為此，記者采訪心理咨詢師及營養(yǎng)師進(jìn)行了了解。
心理咨詢師：
考前減壓很重要
東營市心理學(xué)會的心理咨詢師李霞告訴記者，面對高考，所有的人都會感到有心理壓力，考試焦慮難以避免，這也是很正常的。但家長、老師都要提醒考生，無論考試前還是考試中，都應(yīng)以平常心對待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼。
在采訪過程中，李霞老師建議考生們應(yīng)該認(rèn)識到焦慮的不可避免性，接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，想著如何控制它，還可以嘗試一些減輕焦慮的方法，在考試前進(jìn)行自我放松。
李霞告訴記者：“在考試前可想象以下場景，如在家復(fù)習(xí)的場景、教師宣布考試的場景、我被第一道題難住了的場景、時間幾乎快到了，我根本做不完的場景當(dāng)感到對這些場景都有足夠心理準(zhǔn)備的時候，考試焦慮自然會有所緩解。”
另外，李霞老師還建議，考生不能長時間沉溺于試卷，應(yīng)該給自己適當(dāng)?shù)臅r間活動，也可以適度娛樂，找點時間讓自己運(yùn)動一下，但不能做劇烈運(yùn)動。也可以看看輕松，活潑的電視節(jié)目，例如相聲之類的節(jié)目，給自己尋找一份輕松，愉悅的心情。音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出，取得心理平衡，消除緊張焦慮。聽音樂，尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)整人的緊張情緒。
營養(yǎng)師：
考前要合理搭配飲食
如何增加孩子的營養(yǎng)，讓考生以最佳狀態(tài)迎考，也成為每位家長和考生關(guān)注的問題。國家營養(yǎng)干預(yù)改善工程東營推廣站的高級營養(yǎng)師王愛紅告訴記者，在距高考還有40多天的時間里，家長、學(xué)校對考生的身體狀況一定都很著急，但對高考考生說，良好的健康狀態(tài)是至關(guān)重要的，一定要合理地安排考生的飲食。
王愛紅建議，現(xiàn)在考生的三餐一定要合理搭配，要攝入足量的奶類、蛋類、谷類，減少純油脂食物的攝入；午餐要葷素搭配，保證食物多樣化，可以準(zhǔn)備肉類、豆制品、深海魚類等；晚餐要清淡少鹽，多攝入粥類、菌湯類，并且要注意水果的充分?jǐn)z入，在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，不僅有利用營養(yǎng)吸收還有助于睡眠。
同時，王愛紅告訴記者，如果有需要補(bǔ)鈣的學(xué)生可以到國家營養(yǎng)干預(yù)改善工程東營推廣站免費(fèi)領(lǐng)取中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會推薦的鈣片，幫助高考生補(bǔ)充營養(yǎng)。另外，考生要精力充沛地進(jìn)入高考考場，適度的運(yùn)動鍛煉和充足的睡眠對考試也是十分重要的。會休息的人才會學(xué)習(xí)，千萬不要打疲勞戰(zhàn)。“確保高考前的營養(yǎng)，是高考成敗的關(guān)鍵所在，所以建議家長為考生準(zhǔn)備科學(xué)的營養(yǎng)食譜。”
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